「毎日運動！」「しっかり一日3食」は間違い！？～痩せたいなら常識を疑え！！～
こんばんは！みちたです('ω')ノ
結婚式帰りで飲みすぎ食べ過ぎでグロッキーですｗ
そんなことはさておき、今日は「日本人的常識」を疑え！ということをお伝えしていきたいと思います。
例を挙げると
- 毎日3食しっかり食べなさい
- 毎日有酸素運動すれば痩せる
- とにかく筋トレをすれば筋肉が付く
などです。
僕は日本人的な「昔からこうしたほうがいいと言われているから、こうすることはいいことだ」という日本人的常識が大嫌いです！
日本人のいいところもでもあると思うのですが、感情や精神論で誤った情報を刷り込まれる可能性が高いです。
先ほど述べた「毎日3食しっかり食べなさい」ということも、あながち間違っていません。栄養バランスとカロリー計算をして、ちゃんと考えた食事を3食なら僕は全く問題ないと思っています。
しかし、「しっかり」というあいまいな表現で、「そうか、若いんだから3食お腹いっぱい食べよう」とも捉えられなくはありません。
よく我々（30代前後）の親世代から
- 「若いんだから食べたって大丈夫」
- 「朝お腹いっぱい食べないと力でないよ！」
と言われたり、挙句の果てに
- 「若い男が飯食わないでモテる訳ないだろ！」
という不可解ないちゃもんを付けられた経験ありませんか？w
これ全部精神論だけで、「こういう理由だから、こうしたほうがいい」という理論的な意見じゃないですよね？ｗ
最近の研究では、「人間（特に日本人）は一日2食食べることが最も健康だ」という研究があるぐらいです。
元々人間（特に日本人）は農耕民族で、一日2食が普通だったと言われています。
それがいつからか、「3食しっかり」という表現に代わり、ハイカロリーな食事を3食食べてしまうことも少なくはありません。
この状態を「しっかり食べている」と誤った解釈をしてしまうと、「言われたとおり健康な食生活を送っているのに、どんどん太っていく…」という状態に陥っていきます。
次に「毎日有酸素運動をしていれば痩せる」「とにかく筋トレをすれば筋肉が付く
」というものですが、これも捉え方で例えば「毎日ランニング10kmすれば痩せる！」という極端な解釈につながりかねません。
私も経験上、ハードな有酸素は確かに体重の減りが早いです。普通体型の人なら、1か月で3～4kg減らすことは用意だと思います。
しかし、
ある時から同じ運動量で全く減らなくなったり（停滞期）
体重は減っているのになんかヒョロヒョロなかっこ悪い体型になっている
という経験はありませんか？
これは、体脂肪と一緒に筋肉も落としてしまっているということなんです。
運動しているのに、筋肉が減っていくって皮肉なものですよね。
僕自身、都内で一人暮らしをしている時に、一年間ジムに通っていたことがあります。週3回ぐらい、仕事終わりに通い、筋トレも有酸素運動もこなし、さぞかっこいい筋肉のある体型になっていると思っていました。
結果的に、ジムに通う前と一年後の体脂肪率も筋肉量も微減、ぎすぎすした体付きになっていました。
これは”オーバーワーク（トレーニングのし過ぎ）”と”一人暮らしによる栄養不足”が原因でした。
この経験からもわかるように、「やみくもにトレーニングすれば理想的な体型になれるということではない」ということがわかります。
このような日本人的常識のために僕自身も数年無駄にしてきましたし、うまくボディメイクが成功しない人も多いのではないかと思います。
ですが、「しっかりした知識を付ける」ことで、確実に努力は成果につながっていきます！
前の記事にも書きましたが、まずは「意識を変えること」がとーーーーっても大切です＾＾
あきらめずに、一緒にがんばりましょう♪
michita('ω')ノ
ボディメイクには、結局運動が必須ですよ！～不都合な真実～
こんばんは！みちたです('ω')ノ
さてさてみなさん、不都合な真実という言葉、知っていますでしょうか？
僕の好きな言葉でもあるのですが、「真実であるが、その当事者にとってはそれを行うことが不都合であるもの」と解釈しています。
つまりボディメイクで言うと、「運動しなければ、理想的な体型は手に入れられない」ということです！
誰でもできることなら、運動なんかしないで痩せたいし、筋肉つけたいですよね？
しかし、そんなことは不可能です！ｗｗ
例えるなら、呼吸しないでも生きていけるよ、と言っているようなものです。←言い過ぎ？ｗ
「じゃあテレビでよくやっている○○だけダイエットはなんなんだ！？」と言う方もいるかと思いますが、「○○だけ」で変わる程、人の体は簡単ではないという現実から目を背けないこと。これが大切だと考えています。
…そんな厳しいこと言われて、誰でもボディメイクなんかできないじゃん。
大丈夫です。運動は必要ですが、何もアスリートみたいに限界を超えろとは言っていません＾＾
以前も書きましたが、ボディメイクの三大原則を守っていれば、ある程度は思い通りになります★
daredemo-bodymake.hatenablog.com
なのでまずは、自分を信じて意識を変えていくことから始めてみましょ？♪
すっきり気分で、今日もおやすみなさい(*'ω'*)
michita('ω')ノ
ボディメイクで全ての人の「承認欲求」を満たしたい！！
こんばんは！みちたです('ω')ノ
今日はそもそもなんでこのブログを始めたかと言うことをお話ししたいと思います！
いつの時代も、人間健康で元気に過ごしたいと願っていると思います。
健康であることの欲求は多くの人が満たされていると思いますが、誰しもが人間、みな少なからず「承認欲求」というものがあると思います。
つまり「良く見られたい」とか「認められたい」という欲ですよね。
これはごく普通のことだと思うんです。
しかし、特に一歩引く美学を持つ我々日本人は、その承認欲求を「恥ずかしいこと」と思ったり、目立とうとしようものなら「目立ちたがり屋め！」という人も少なくはありません。
僕自身も控えめな性格だった過去から脱却しようとして、少し人より目立とうと頑張っていた時期があります。（今もそうですがｗ）
そうすると、やはり周りからは「目立ちたがり屋」と言われる訳です。
当初はとても気にしていましたが、ある日ふと思いました。
「そもそも頑張ってない人や、目立とうとしてない人に言われる筋合いはないｗｗ」
そう思ったあたりから、人の言うことが全然気にならなくなりました。
気にしなくなったというほうが正しいかもしれませんｗ
ではどうすれば人が認めてくれるようになるか？
僕はなんでも努力の過程はとても大事だと思っています。しかし人から認められるには「結果」が全てです。
特にボディメイクに関しては、いくら人より努力していようと、見た目がかっこ悪ければ「あいつは努力していない」というレッテルを張られてしまう訳です。
少し前に『人は見た目が100%』というドラマがやっていましたが、これはある意味その通りという事になります。
綺麗ごとかもしれませんが、僕は努力をしているのに結果が出ない人がいるのはあまりに切ないと思います！！
なのでこのブログを通じて、「ボディメイク」という観点では読んでくれた人がみなハッピーになれたらいいな、と思っています＾＾
他にも、「こんな方法どう？」「これは効果あった？」などご意見もいただいて、皆でタッグを組んでかっこいい体型づくりをしていきたいと考えています★
頑張って書いていくので、今後もぜひお読みいただければと思います＾＾
michita('ω')ノ
KONAMI「カロリDiet」（ダイエットアプリ）の簡単な使い方！
こんにちは！みちたです('ω')ノ
さてさて、前回の記事でまずはダイエットアプリを入手しましょう！という記事を書きました。
これはダイエットするだけでなく、綺麗な体型を手に入れたい人、筋肉を鍛えたい人など、ボディメイクをする人全員に必ずダウンロードしてほしいです。
これでなくてはいけないという訳ではありませんが、少なくとも以下の条件がそろっているアプリを選んだほうがいいです。
3で聞き慣れない「PFCバランス」という言葉が出てきますが、これはP=protein（タンパク質）、F=fat（脂質）、C＝carbohydrate（炭水化物）を意味します。
この言葉は非常に大切ですので、覚えておいてくださいね＾＾
1はモチベーションの維持・向上、2は作業の簡略化につながります。
では「カロリDiet」で使い方を見てみましょう！
①目標値を設定する。
ここだけ画像が無くてごめんなさい＾＾；
最初に、自分の体のデータ、目標体重やそれを達成する目標期間の入力があります。
ここで大事なのは、厳しくしないこと！
このアプリを使う目的は人によって異なりますが、仮にシェイプアップや減量をしたい場合、厳しくても4週間で2～3キロ、僕は8週間設定で3～4キロぐらいに設定しています。
厳しくしすぎると、リバウンドの原因や焦りやイライラにつながってしまいます。
僕が8週設定にしている理由は、
・1日の摂取カロリーグラフがちょうどよくなるから
・リバウンド防止や、モチベーションを維持するため
・あくまでアプリは現状把握や一日のカロリー等の参考にするためであるから
ということです。
3つめが一番大事で、「数字はあくまで目安。一番大事なのは『自分が納得する体型を作ること』」だからです。
数字についてはまた別の機会に書きますが、この「目標」を皆さん見失わないでください＾＾
②その日の体重、体脂肪、お通じの有無を入力する。
目標設定が出来たら、いよいよ使っていきましょう！
こんな感じの画面が出ていると思います！
1→食べたものを入力（朝・昼・夜・間食）
2→運動したものを入力
3→体重、体脂肪率、お通じの有無を入力
4→PFCバランスのグラフを表示
5→1で入力したものが反映されるグラフ
まずは朝起きたら、体重計に乗って体重を測りましょう！
体重を測る時間は人によって諸説ありますが、僕は朝起きて、お手洗いに行った後がいいんじゃないかなと思います。理由は他の時間帯よりも、毎日同条件で測れるからです。
出来れば、体脂肪率がわかる体重計があるといいですね＾＾
↑それぞれクリックして、入力します。
③その日の食事を入力する。
次に食べたものですが、「食事」をクリックするとこんな画面になります。
それぞれの時間帯で食べたものを入力していきます。
簡易入力は基本使いません。
まずは「朝食」をクリックするとこんな画面になります。
僕の場合は履歴が残っていますが、上段の検索でその時食べたものを入力します。
あくまで目安なので、自分が食べた一番近いもの、近い量を選びます。
もし該当するものがない場合は、右上の👆マークをクリックして、直接入力することもできます！
例えばバナナを食べたとしたら、バナナをクリックして
「完了」をクリックします。他にも食べた場合は「続けて記録する」をクリックします。
もしここで2本食べたよ！という場合は、「分量」をクリックして、100％を200％にするだけでOK！
入力が終わってトップ画面に戻ると、
こんな感じで食べた分だけグラフが減ります！
これで自分がどれだけ食べたかわかりますね＾＾
そして「PFCバランス」をクリックすると、
こんな感じで一日のバランスが見れます！
水色の三角が理想値なので、まずは水色の三角になるように目指してみましょう！
④その日の運動を入力する。
もしその日に運動したら、「運動」をクリックして同じ要領で入力しましょう！
これも「食事」と同じ要領で、運動した種目と時間を選びます。
入力すると、食事とは逆でトップ画面の丸グラフが増えていきます！
こうして毎日入力していくと、自分がどれくらいカロリーを摂取しているのか、どの栄養素が足りていないのか、が一目瞭然になります＾＾
過去の記事の繰り返しになりますが、ボディメイクに必要なことはまず「見える化（可視化）」することです！
まずは記録する習慣を身につけて一緒に頑張っていきましょう♪
michita('ω')ノ
まずは自分が何を食べているか、栄養・カロリーを把握する！！
こんばんは！みちたです('ω')ノ
さてさて、昨日のブログでは、ボディメイクするために必要な3大原則を書きました。
とは言え、まずは何から始めたらいいのか？
まずは、己を知る！！と言うことです。
自分が今どういう状態にあるのか、それがわからなければ対処もしようがありません。
皆さんも一度は聞いた頃があるんじゃないでしょうか？それは
レコーディングダイエットというものです！
要は「毎日の体重を測って記録し、自分の状態を知ることで現状がわかるし、目で見て結果がわかるからモチベーションが上がる」というものです。
僕もダイエットにしろボディメイクにしろ、この見える化（可視化）するということは非常に大切だと考えています。
しかしこのレコーディングダイエット、2つ欠点があります！それは
・食べたもののカロリー、栄養素がわからない
・シンプルに書くのがめんどくさいｗ
これは結構致命的です！
現代を生きる我々は、いちいち栄養素やカロリー調べたり、いちいち紙に書くのってひじょーーーーーーにめんどくさいっすよねｗｗ
それを解決するモノは何か？皆さんがいつも肌身離さず持っているもの、それは
スマホ！
もっと言えば
ダイエットアプリ！
そうです、便利になった世の中、無料でどっちもレコーディングできてしまうのです！
色々なアプリがありますが、僕が使っているのはこちら！
あのスポーツジム等も運営しているKONAMIさんが無料（一部コンテンツは有料）で提供してるアプリです！
僕も無料で使用できる部分しか使っていませんが、効果絶大です！
実際のグラフはこんな感じになっています。
赤いグラフが体重で、青いグラフは体脂肪率。
2018年1月～10月までの推移がこれだけでも一目瞭然ですよね。
皆さん、まずはダイエットアプリをダウンロードしてください！！
話しはそれからです！ww
また明日、細かい使い方は紹介していきます。
では、お休みなさい♪
michita('ω')ノ
ボディメイクは、運動×食事管理×睡眠の3大原則を守る！
こんばんは、みちたです('ω')ノ
さぁさぁ、今日から本格的に書いていきたいと思いますが、皆さん
なんとなくダイエットや食事制限をしてませんか？
僕自身ボディメイクに励んでみて、「なんとなくやる」というのが一番効果がでないことがわかりました！
例えば
・とりあえずランニングしてみる
・昼食をはるさめスープやサラダだけにしてみる
・たまに筋トレを思い出したようにしてみる
これ、大概失敗しますｗ
それか最初は体重減ったとしても、その後うまくいきません。
それはなぜか？
そのやっていることの理由を知らないで、なんとなく見聞きしたことをしているから
この一言に尽きます。
僕が実践していることは、誰でもできる簡単なことですが、やはり理解して行動することでその結果は確実性が増します！
とにかく今日はこれだけ覚えておいてください! ボディメイクに必要なことは、
- 運動
- 食事管理（食事制限ではない）
- 睡眠
の3つ！！
これを制すれば、自分が欲しい体型はいくらでも手に入ると信じています＾＾
詳しくは今後の記事で書いて行きます！今日はこの辺で★
michita('ω')ノ
理想的な体型を手に入れるのは、難しくない！
初めまして！みちたです('ω')ノ
ブログを開設して初めての記事になります★ イェーイ(*'ω'*)
さて、タイトルを見てブログを見に来てくれた皆さん！
今の自分は理想的な体型ですか？
健康的な食生活を送れていますか？
主に、理想的な体型を手に入れるための「ボディメイク術」について今後書いて行きたいと考えています。
かく言う僕も、まだまだボディメイク挑戦中です。
ちょっと運動が好きなごく普通の社会人であるのですが、多くの方がこのような壁にぶち当たるんじゃないでしょうか？
- 頻繁にダイエットをするが、何を試しても結局続かない
- 食べるのが好きで、結局食べ過ぎて太る
- 結果が出ずに、くじけてしまう
この3つ、すべて今までの僕にも当てはまります(笑)
実際去年1年間で7キロ太ってしまいましたが、色々研究をして今は4キロ減り、適体重になりました！
しかも今は30年近く生きてきた中で一番いい体型（と自分では自負していますw）になってきました！
その方法を実体験を踏まえて、皆さんのお役に立てるようブログを書いていきたいと思います！！
ごく普通の僕ができた方法です。これは男性女性問わずできる方法です！
皆さんも一緒に、ボディメイクにトライしていきましょう★
michita('ω')ノ
